SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki francuskie

  • Chłop 187 cm wzrostu cel- masa mieśniowa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 , rozpietki 3x10) Barki ( wyciskanie szeroko 3x10, podnoszenie sztangi przed siebie na wyprostowanych rekach 3x10, sciaganie drazka na wyciagu do karku) Wtorek Triceps (pompki na poreczach 3x8, francuskie lezac 3x10,sciaganie drazka do siebie na wyciagu) Biceps (młotki 3x10, sztangielki z supinacja nadgarstkow 3x10, siódemki 3 serie) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2011-03-24 12:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o spr planu treningowego!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 4serie 12-8 - zginanie ramion- modlitewnik 4s 12 - zginanie ramion chwyt młotkowy 4s 12 2. Triceps - wyciskanie francuskie 4s 12 - prostowanie ramion 4s 12 - pompki na poreczach 4s max 3. Grzbiet - unoszenie grzbietu 4s 15 - prostowanie tułowia 4s 15 4. Brzuch - skłony tułowia 4s 30 III.Piątek 1. Barki - wyciskanie w sadzie 4s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2006-04-02 12:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PlAn dO OcEnY!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie na skonie górnym -12,12,10,10,6 wyciskanie hantli na skosie górnym-12,12,10,10,6 rozpiętki-12x5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 -10x4 triceps: pompki na poręczach - 4x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12,12,10,10,6 francuz - 12,12,10,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2007-02-11 14:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Ćwicze już dwa lata i mam już powoli stagnacje mięśni dlatego też pomyślałem o treningu FBW. Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2013-02-09 17:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, staż treningowy 5 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem 3x w tyg teraz chciałbym zmienić plan i proszę was o opinie czy taki plan przyniesie jakieś efekty i czy ma sens. Mam 186cm wzrostu 89kg wagi Biceps 37, klatka 112cm, pas 96cm, udo 64cm, łydka 38cm jeżeli o dotychczasowe efekty to: Biceps + 2,5cm; klatka +2cm; pas - 10cm; udo -2cm; [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2014-08-18 12:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • setne podejście Oskara

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Jako ze już zaczynałem siłownię 50 razy i zawsze kończyło się po max 2 miesiącach, to nie będę się tu rozpisywał na zapas. Wiek :19 lat Staż: zero Waga: ~70 Wzrost: 188 Cel: Masa Dieta: od konia. Trening: Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2012-02-16 10:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie -rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie triceps -wyciskanie francuskie 3 serie -prostowanie ramion z hantlem 3 serie -pompki tyłem 2 serie nogi+barki+przedramiona -przysiady ze sztangą 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -wspięcia na palce 3 serie barki: -wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2015-09-01 14:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana fbw na split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,10,8 wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 / rozpietki hantelkami na plasko 12,10,10,8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,10 prostowanie ramion na wyciagu 10,10,8 pompki na poreczach 10,10,8 sro plecy,bic, podciaganie na drazku 12,10,10,8 wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 12,12,10,8 martwy ciag 10, 8, 6 biceps -Uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2014-07-25 20:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 3 dni ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12,10,8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 4.Pompki na poreczach 3x max TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12.10,8,6 2. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2013-09-17 16:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • # trening masowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6 ? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2007-08-17 14:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do sprawdzenia !!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    GRUPA MIESNIOWA ĆWICZENIENIE SERIE POWTÓRZENIA TRENING I(wtorek) PRZÓD UDA Przysiady sztanga na plecach (progresja) 4 12/10/8/6 Wyprosty nóg siedząc Maszyna 3 15 TYŁ UDA Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 10 ŁYDKI Wspięcia na palcach stojąc (sztanga na plecach) 3 20 Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2014-03-25 18:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12-10-10-8 - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie max - wyciskanie waskim uchwytem 12-10-8 - wycisaknie francuskie 12-10-8 - pompki w opadzie tylem 12-12-12 Wielu moze napisac gdzie brzuch. ;D brzuch robie codziennie w domu wieczorem.;p Mam zamiar kupic sobie gainerka + jakas kreatynka

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2014-01-04 12:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, wszystko na nowo.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2014-08-02 10:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) Triceps: -pompki tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1831 Data: 2007-11-12 18:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z suplimacją nadgarstków 3.Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 4.Uginanie ramion hantlami w podpoże o udo 5.wyciskanie francuskie jednorącz 6.prostowanie sztangielek 7. pompki (te od tyłu) Czw:Barki 1.Wycikanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie sztangielek 3.arnoldki 4.podnoszenie sztangielek bokiem w górę 5.podciaganie sztangi do klatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2013-08-02 19:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. Masa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam na imię Michał.Staż 3 miesiace drazek i hantle.1 miesiac full silownia.17 lat 66 kilo 171 cm.Diety brak ale stejki jem ryby ryz kaszy itp masa idzie dobrze. Oto trening do oceny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2012-10-21 23:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z gumami na utrzymanie sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym utrzymać obecną sylwetkę poprzez ćwiczenia w warunkach domowych z użyciem gum oporowych póki siłownia jest zamknięta. Mam do dyspozycji dwie gumy: 7-16 kg oraz 16-28 kg oraz drążek rozporowy. Chciałbym trenować planem FBW 3x w tygodniu. Czy poniższy plan będzie w porządku i te akcesoria dadzą radę aby utrzymać sylwetkę? Nie mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4276 Data: 2020-04-24 12:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy by dav1d

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o kolano 3x15 powtorzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) 3x9 powtorzen tricek wyciskanie francuskie ciezarka w siadzie 5x15 powtorzen pompki w podporze tylem 1x12 powtorzen przedramie uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 3x20 powtorzen uginanie nadgarstka nadchwytem w siadzie 2x15 powtorzen ------------ [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2007-10-29 21:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przenoszenie sztagnielki wzdluz tułowia 10-10-12 Szrygsy 3X12 Sobota - Ramiona Wyciskanie waskim uchwytem 12-10-10-8 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3X10 Odwrotne pompki 3X12 Uginanie ramion stojac 12-10-10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 2X10 Uginanie ramion stojac chwyt młotkowy 3X12 Uginanie nadgarstkow podchwytem 2X20 Ugnanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2012-04-05 22:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak w skrócie, ćwiczę około roku, zaczynałem od FBW teraz chcę coś na masę, co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża. Poczytałem trochę i stworzyłem to. Będzie kilka błędów :D ale właśnie dlatego dodaję. Dobra ta progresja 12-10-8 przy masie? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2012-06-27 19:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)